Hypertrophy-Specyfic Training Zasady treningu HST zostały sformułowane pod kątem szeregu naukowych badań, zarówno nad bodźcami wpływajacych na mechanizm hipertrofii, jak i nad samym mechanizmem. Hipertrofia jest to przerost, powiększenie objętości tkanki lub narządu wskutek zwiększenia masy komórek, przy nie zmienionej ich liczbie. Występuje przy [...]
[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wielu czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak bicepsy, tricepsy czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8--10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i [...]
[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wielu czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak bicepsy, tricepsy czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8--10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i [...]
[...] opisania. Nie mamy wpływu na nasze geny. Otrzymujemy je po rodzicach, dziadkach itd. Prawdopodobnie do siódmego pokolenia wstecz możemy je otrzymywać. Tyczy się to dobrych jak i tych złych. W czasie życia możemy dbać o nasze geny poprzez stosowanie się do triady Hipokratesa, aby naszym dzieciom dać jak najlepsze, które możemy zaoferować. Tyle w [...]
[...] Kilka słów wstępu….. Jeśli Twoja dieta jest do bani a Twój poziom tłuszczu w organizmie jest wysoki, to za żadne skarby nie ujrzysz swoich mięśni brzucha, bez względu na to jak bardzo będziesz je trenował. Nie widzisz mięśni brzucha? Napraw swoją dietę! To po pierwsze. Po drugie: Tylko dlatego, że nie możesz obecnie zobaczyć tych mięśni, to nie [...]
[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wielu czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak bicepsy, tricepsy czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8--10 dla większych grup mięśniowych. 3. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i [...]
[...] ZWYKŁEGO!!!) NIKT NIE JEST W STANIE CI POWIEDZIEĆ PRZEZ INTERNET CO SOBIE ZROBIŁEŚ. NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, TYLKO JAK NAJSZYBCIEJ IDŹ DO LEKARZA, SPECJALISTY! 4. Kiedy i jak się rozciagać? ZALECANA SEKWENCJA / SCHEMAT TRENINGOWY ROZGRZEWKA -> ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE -> AKTYWNOŚĆ TRENINGOWA (SIŁOWNIA, SPORTY WALKI ETC.) -> SCHŁADZANIE -> [...]
[...] ZWYKŁEGO!!!) NIKT NIE JEST W STANIE CI POWIEDZIEĆ PRZEZ INTERNET CO SOBIE ZROBIŁEŚ. NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, TYLKO JAK NAJSZYBCIEJ IDŹ DO LEKARZA, SPECJALISTY! 4. Kiedy i jak się rozciagać? ZALECANA SEKWENCJA / SCHEMAT TRENINGOWY ROZGRZEWKA -> ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE -> AKTYWNOŚĆ TRENINGOWA (SIŁOWNIA, SPORTY WALKI ETC.) -> SCHŁADZANIE -> [...]
[...] tylko :D Czy zastanawialiście się kiedyś, co sprawia, że dany kulturysta jest najlepszy i wygrywa zawody? Może masa mięśniowa? No tak, ale w konkursach zawodowców tej rangi jak Arnold’s Classic, Night of Champions czy Mr Olympia wszyscy zawodnicy wyglądają jak szafy trzydrzwiowe. Może więc rzeźba? To już prędzej, ale i tak cała czołówka w [...]
[...] łydek i brzucha. Liczba powtórzeń w seriach od 1 do 5. Tempo powtórzeń znacznie szybsze niż w etapie poprzednim. Przerwy między seriami do 3 minut, a przy takich ćwiczeniach jak: przysiady ze sztangą, martwy ciąg czy podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, nawet do 5 minut. Wszystkie ćwiczenia powinny być z grupy ćwiczeń podstawowych, a [...]
[...] na astmę, reumatyzm i choroby skóry. Powodowało to, że nie potrafił znaleźć sobie przyjaciół. Wolny czas poświęcał wspinaczce po drzewach, na których czytał komiksy takie jak Spiderman i Fantastyczna Czwórka. Spiderman był powodem prze który lubił wdrapywanie się na drzewa. Wzdłuż jego ulicy znajdowało się pola trawy z szeregiem drzew [...]
Witaj. Skoro czytasz ten tekst, prawdopodobnie jesteś nowy/nowa na forum, chcesz podjąć naukę jakiegoś stylu, nie orientujesz się do końca w temacie i masz masę pytań. Oto odpowiedzi na niektóre z nich. 1. Mam 20/30/40 lat. Nie za późno na rozpoczęcie treningów? Nie. Niektórzy z najwybitniejszych zawodników sportów walki na świecie, zaczynali [...]
Znalazłem u siebie na komie owe porady, myślę że będą bardzo przydatne, początkującym jak i zaawansowanym byczkom Autora artu nie znam. Myśle że się napewno przyda, sporo dobrych rad, ćwiczeń itd... Zapraszam do lektury: Popełniane błedy przy treningu na triceps Odchylanie tułowia do tyłu - zwiększa przeciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym [...]
[...] wielu osób było stać się silnym, nieraz za wszelką cenę. Marzenia mają to do siebie, że rzadko się materializują, chyba że w sukurs przyjdzie im upór, równie niezwykły jak same marzenia. Takim właśnie uporem odznaczał się Eugeniusz Sandow, uznany za ojca światowej kulturystyki. Wieczna pamięć na rzymskich zabytkach Eugeniusz Sandow to [...]
[...] prezentuję swoją pracę . Miłego czytania ;) Temat: Motywacja do treningu: Każdy z nas został wyposażony przez matkę naturę w różne mechanizmy obronne : psychiczne jak i fizyczne , ułatwiające nam przetrwanie w warunkach ekstremalnych. Są nimi między innymi chęć przetrwania , samokontrola ,represje , zachowania obsesyjne, racjonalne [...]
Witaj. Skoro czytasz ten tekst, prawdopodobnie jesteś nowy/nowa na forum, chcesz podjąć naukę jakiegoś stylu, nie orientujesz się do końca w temacie i masz masę pytań. Oto odpowiedzi na niektóre z nich. 1. Mam 20/30/40 lat. Nie za późno na rozpoczęcie treningów? Nie. Niektórzy z najwybitniejszych zawodników sportów walki na świecie, zaczynali [...]
Odchudzanie w okresie dojrzewania, jak to zrobić efektywnie i zdrowo? psonic Witam! Postanowiłem ukazać moją wizję odchudzania w okresie dojrzewania. Zacznijmy od tego czym jest otyłość, choć biorąc pod uwagę, iż SFD jest forum sportowym to nie zawsze jest ona powodem redukcji. Otyłość jest chorobą, podczas której zwiększamy nadmiernie masę [...]
Nie wiem czy ten trening Mike Tysona tutaj był,ale nie znalazłem,ale Michalczewskiego treningu raczej nie było...Oba nie są jakieś szczegółowe. MIKE TYSON Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznic i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia [...]
[...] podczas ćwiczeń fizycznych: sportowcy chcieliby zachować zasoby węglowodanów, a stosujący dietę - zredukować zapasy tłuszczu. W artykule krótko omówiono znaczenie tłuszczu jako źródła energii dla aktywności fizycznej, wpływ intensywności i czasu trwania treningu na przemianę tłuszczów i węglowodanów oraz poddano ocenie najpowszechniejsze wśród [...]
[...] RUCH Wiele z nas tak naprawdę nie lubi aktywności fizycznej. O ile w dzieciństwie bieganie po podwórku było zabawą, od czasów podstawówki (u niektórych) było stosowane jako kara. Spóźniłaś się na WF? 20 okrążeń wokół boiska, ale już! Ciężko jest lubić coś co nasze emocje przez lata postrzegały negatywnie. Dodatkowo społeczeństwo ma wiele [...]
BAS RUTTEN - Kompendium Wiedzy
